Was ist eine Diät?
Eine Diät ist im Grunde ein Ernährungsmuster, bei dem die Art und Weise der Ernährung geregelt
wird. Das Ziel ist die Erhaltung der allgemeinen Gesundheit des Körpers.
Darüber hinaus zielen Diäten auch darauf ab, ein kontrolliertes Gewicht zu erreichen oder zu halten.
Doch nicht alle Diäten dienen der Gewichtsabnahme.
Manche Menschen machen nämlich auf Anraten ihres Arztes eine Diät, weil sie an bestimmten
Krankheiten leiden, die sie zwingen, alle Nährstoffe, die in ihren Körper gelangen, zu regulieren.
Verschiedene Arten von Diäten
Es gibt viele Arten und Methoden von Diäten, die sich entwickelt haben. Hier sind einige von ihnen:
1. Die Keto-Diät
Die Keto-Diät ist ein Diätprogramm, bei dem die Kohlenhydratzufuhr reduziert (nicht mehr als 50
Gramm pro Tag) und der Fettkonsum erhöht wird.
Die Keto-Diät zielte ursprünglich darauf ab, die Zahl der Epilepsiefälle bei Kindern zu verringern.
Heutzutage ist diese Diät weit verbreitet, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Wie ist das
möglich?
Wenn der Körper nur weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nimmt, wird ihm Glukose
entzogen, die in Energie umgewandelt werden sollte.
Bei dieser Erkrankung produziert der Körper Energie, indem er Eiweiß und Fett abbaut.
Dieser Prozess des Protein- und Fettabbaus wirkt sich auf die Gewichtsabnahme aus.
2. Die Atkins-Diät
Die Atkins-Diät wurde von dem Herzspezialisten Robert Atkins in den 1960er Jahren entwickelt.
Er ist der Meinung, dass nicht das Fett, sondern die Kohlenhydrate für Gesundheitsprobleme und
Gewichtszunahme verantwortlich sind.
Daher konzentriert sich die Atkins-Diät auf eine Ernährung mit viel Fett, wenig Eiweiß und wenig
Kohlenhydraten.
Wie bereits erläutert, handelt es sich bei der Atkins-Diät um eine fett-, eiweiß- und
kohlenhydratarme Ernährungsform.
Das Hauptziel dieser Diät ist es, den Stoffwechsel des Körpers zu verändern. Anstatt Kohlenhydrate zu
verwenden, verbrennt der Körper Fett zur Energiegewinnung.
3. Mediterrane Ernährung
Die Mittelmeerdiät ist eine Diät, die an die Ernährung der Menschen im Mittelmeerraum angepasst
ist.
Der Schwerpunkt dieser Diät liegt auf pflanzlichen Lebensmitteln, die reich an Vitaminen, Mineralien,
Antioxidantien und komplexen Kohlenhydraten sind.
Die Mittelmeerdiät erlaubt nach wie vor den Verzehr von Eiweiß- und Fettquellen wie Fisch, weißem
Fleisch, rotem Fleisch und Eiern, allerdings in geringeren Mengen, und schränkt auch den Verzehr
von zugesetztem Zucker oder anderen Süßungsmitteln ein.
Bei dieser Diät dürfen große Mahlzeiten nur einmal, zwischen Mittag und 16 Uhr, gegessen werden.
Die empfohlenen Essenszeiten der Mittelmeerdiät für große Mahlzeiten liegen zwischen 13 und 15
Uhr.
4. Paläo-Diät
Die Höhlenmensch-Diät, auch bekannt als Paleo-Diät, ist eine Diät, die die Ernährung der alten
Menschen in der Altsteinzeit anpasst.
Das Hauptziel der Paleo-Diät ist die Wiederherstellung der gesunden Lebensweise der modernen
Gesellschaft durch den Verzehr von Vollwertkost ohne langwierige Verarbeitung.
Der Grund dafür ist, dass die Menschen damals nur Lebensmittel verzehrten, die durch Jagd,
Fischfang oder Landwirtschaft gewonnen wurden, wie Obst, Gemüse, Fleisch, Eier und Nüsse.
Eine Paleo-Diät, die mit regelmäßiger Bewegung einhergeht, bietet eine Reihe von gesundheitlichen
Vorteilen, wie z. B. die Erhaltung des idealen Körpergewichts, die Kontrolle des Blutzuckerspiegels,
die Optimierung des Muskelaufbaus und die Erhaltung der Herzgesundheit.
5. Intermittierende Fastendiät
Intermittierendes Fasten ist eine Diätmethode, bei der über einen bestimmten Zeitraum gefastet
wird. Die bei intermittierenden Fastenprogrammen angewandte Fastenzeit beträgt im Allgemeinen
12 bis 40 Stunden.
Die intermittierende Fastenkur unterscheidet sich von anderen Diätmethoden, bei denen der Verzehr
bestimmter Lebensmittel eingeschränkt oder reduziert werden muss.
Diese Diätmethode ermöglicht es Ihnen, nach einer bestimmten Fastenzeit eine normale Portion
gesunder Lebensmittel zu essen.
Sie können beim intermittierenden Fasten auch Wasser oder andere kalorienfreie Getränke zu sich
nehmen.
Wie Kann Man Richtig und Sicher Abnehmen?
Eine richtige und sichere Ernährung sollte unter Berücksichtigung des körperlichen Zustands und mit
Hilfe von Fachleuten wie Ernährungsberatern erfolgen.
Eine Diät, die bei jemand anderem funktioniert, muss nicht unbedingt auch bei Ihnen funktionieren,
da jeder Mensch andere tägliche Bedürfnisse hat.
Viele Menschen sind versucht, verschiedene Diäten auszuprobieren, um schnell Gewicht zu verlieren.
Tatsächlich sind schnelle Schlankheitsdiäten weniger empfehlenswert.
Abgesehen davon, dass diese Diät ungesund ist, ist es auch schwierig, sie konsequent einzuhalten.
Hier sind 7 Tipps für eine gesunde und sichere Ernährung:
1. Kaloriendefizit nach BMI
Im Allgemeinen sollte die Gesamtzahl der täglich verbrannten Kalorien bei Männern mindestens
2.500 Kalorien und bei Frauen mindestens 2.000 Kalorien betragen.
Für die Gewichtsabnahme ist ein Kaloriendefizit sehr wichtig, um Gewicht zu verlieren oder eine Diät
zu machen, indem man die empfohlene tägliche Kalorienmenge reduziert.
Um dieses Kaloriendefizit zu ermitteln, ist es genauer, einen Ernährungsberater zu konsultieren und
sich mit einem speziellen Gerät wiegen zu lassen, das den Body-Mass-Index (BMI) auf der Grundlage
der aktuellen Größe und des aktuellen Gewichts für eine maximale Ernährung anpasst.
2. Vermeiden Sie Verarbeitete Lebensmittel
Vermeiden Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln wie Trockenobst, Tiefkühlkost,
Frühstücksflocken, Fast Food, Brot, Kuchen, Keksen, Gemüsekonserven und verarbeitetem Fleisch.
Bei einer Diät ist es empfehlenswert, frisches Obst, Gemüse, Fisch und Nüsse zu essen, da sie
nahrhafter sind und länger satt halten.
3. Wasser Verbrauchen
Damit Sie schneller abnehmen können, sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen, mindestens 30
Minuten vor den Mahlzeiten Wasser zu trinken.
Diese Gewohnheit kann übermäßiges Essen verhindern und dafür sorgen, dass man schneller satt
wird.
4. Regelmäßig Sport Treiben
Neben der Beibehaltung der Nahrungsaufnahme ist es bei einer Diät auch empfehlenswert, sich
regelmäßig zu bewegen, wenn man abnehmen möchte.
Cardio- und Ausdauertraining, wie z. B. Gewichtheben, sind großartige und wirksame Möglichkeiten
zur Gewichtsabnahme.
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5. Genug Schlaf Bekommen
Eine schlechte Schlafqualität trägt zur Gewichtszunahme bei, daher ist es wichtig, jeden Tag für
ausreichend Schlaf zu sorgen.
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihr Kalorienverbrauch in die
Höhe schnellt, was zu einer Gewichtszunahme führt.
Wenn Sie weniger als 7-8 Stunden pro Tag schlafen, wirkt sich das negativ auf Ihre Gesundheit aus.
Es gibt zwar verschiedene Diäten, mit denen Sie in kürzerer Zeit abnehmen können, aber es wird
dennoch empfohlen, sich gesund zu ernähren, um allmählich abzunehmen.
Diese Art der Ernährung ist auch langfristig nachhaltiger, und vergessen Sie nicht, einen
Ernährungsberater zu konsultieren.
