Ein Kaloriendefizit ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Ernährung. Um Übergewicht zu reduzieren, müssen Sie also mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen.
Dies lässt viele Menschen sich fragen, wie viele Kalorien müssen verbrannt werden, um 1 kg Gewicht zu verlieren?
Kalorien- und Gewichtsberechnungen sind nicht für alle gleich. Denn der Verbrennungs- und Stoffwechselprozess des Körpers ist bei jedem Menschen unterschiedlich.
Aber insgesamt wird geschätzt, dass 1 Pfund (0,45 kg) Fett 3.500 Kalorien enthält. Wenn also 1 kg Körpergewicht = 2,2 Pfund ist, müssen wir schätzungsweise etwa 7.700 Kalorien verbrennen, um 1 kg Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie also 500 bis 1000 Kalorien pro Tag reduzieren, können Sie in einer Woche 1 kg Gewicht verlieren.
Wenn Sie es regelmäßig tun, können Sie innerhalb von 1 Monat bis zu 4 kg oder sogar mehr abnehmen.
Denken Sie jedoch daran, dass das menschliche Körpergewicht nicht nur aus Fett besteht, sondern auch aus Muskeln, Wasser und anderem Körpergewebe.
Daher wird es viele Faktoren geben, die die Reise beeinflussen, um Gewicht zu verlieren.
Generell gilt: Je mehr Gewicht Sie verlieren, desto länger dauert die Fettverbrennung.
So kann zu Beginn der Diät 1 Woche lang ein Verlust von 1 kg auftreten. Aber ab einem bestimmten Gewicht kann sich dieser Prozess verlangsamen.
Was sind Kalorien Wirklich?
Die Kenntnis der Kalorienzahl und der verbrannten Kalorien kann der Schlüssel zu einer erfolgreichen Diät sein. Was genau sind Kalorien?
Kalorien sind die Energiemenge, die wir aus den Lebensmitteln und Getränken beziehen, die wir konsumieren. Diese Energie ist wichtig als Brennstoff, um verschiedene Körperfunktionen auszuführen.
Verschiedene Körperbewegungen, vom Sitzen bis zum Laufen, erfordern Energie. Die benötigte Energiemenge variiert jedoch je nach Intensität. Jedes Mal, wenn wir Energie verbrauchen, werden Kalorien im Körper verbrannt.
Währenddessen werden die Kalorien, die nicht oder im Überschuss verbraucht werden müssen, im Körper in Form von Fett gespeichert.
Mit anderen Worten, wenn wir kalorienreiche Lebensmittel oder Getränke zu uns nehmen, nehmen die Fettdepots im Körper zu.
Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie gespeicherte Kalorien als Fett verbrennen. Die Form unter anderem durch Reduzierung der Kalorienaufnahme und Bewegung.
Je strikter wir unsere Kalorienzufuhr begrenzen und viel Energie verbrauchen, desto mehr Fett, das im Körper gespeichert ist, wird als Energiequelle verbrannt.
Pro Tag benötigen Frauen im Alter von 26 bis 50 Jahren etwa 2.000 Kalorien, um genügend Energie zu haben. Frauen in ihren Zwanzigern brauchen hingegen mehr Kalorien, das sind 2.200 Kalorien pro Tag.
Bei Männern liegt der durchschnittliche Kalorienbedarf je nach Alter und täglicher körperlicher Aktivität bei etwa 2.200 bis 3.000 Kalorien pro Tag.
Männer und Frauen, die täglich mehr Kalorien zu sich nehmen, als sie benötigen, werden mit der Zeit eine Zunahme des Körpergewichts feststellen.
Reduzieren Sie hingegen regelmäßig Ihre Kalorienzufuhr unter Ihren Tagesbedarf, nimmt Ihr Gewicht allmählich ab.
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Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie wir überschüssige Kalorien im Körper verbrennen können, nämlich:
1. Übung
Sport ist der beste Weg, um Kalorien für den Körper zu verbrennen. Die Trainingsarten, die zur Erreichung dieses Ziels am effektivsten sind, sind Cardio- und Krafttraining.
Herz-Kreislauf-Training kann durch Joggen, Schwimmen, Radfahren oder Aerobic-Übungen durchgeführt werden. In der Zwischenzeit kann Krafttraining durch Heben von Gewichten durchgeführt werden.
2. Konsumiere grünen Tee
Grüner Tee ist eine gesunde Koffeinquelle. Koffein ist eine anregende Substanz und kann daher die Verbrennung von mehr Kalorien im Körper auslösen.
Der Koffeingehalt in grünem Tee kann auch Veränderungen in den Stoffwechselprozessen des Körpers fördern, die die Kalorienverbrennung beschleunigen.
3. Essen Sie kleinere Portionen, aber öfter
Der Prozess der Nahrungsverdauung erfordert auch Kalorien, um zu funktionieren. Daher wird das Essen in kleineren Portionen, aber häufiger als beim Abnehmen angesehen.
4. Immer frühstücken
Das Sprichwort, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, mag zutreffen, insbesondere für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.
Es hat sich seit langem gezeigt, dass Menschen, die das Frühstück auslassen, ein höheres Körpergewicht haben als diejenigen, die frühstücken.
Denn wenn man kein Frühstück isst, der Drang tagsüber viel zu essen und so weiter, dann ist er größer.
5. Trinken Sie täglich 8 Gläser Wasser.
Alle Bewegungen und Funktionen des Körpers benötigen Energie und Kalorien als Brennstoff, einschließlich der Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts im Körper.
Das Trinken von 8 Gläsern Wasser oder etwa 2 Litern pro Tag soll helfen, etwa 100 Kalorien zu verbrennen. Auch wenn es sich nicht nach viel anhört, hat das Verbrennen von 100 Kalorien pro Tag und 700 Kalorien pro Woche im Trinkwasser den Diätprozess wirklich unterstützt.
Darüber hinaus hilft regelmäßiges Trinken von Wasser, Ihre Verdauung und Ihre Nieren zu nähren.
Aber denken Sie daran, obwohl es gut ist, wird es auch nicht empfohlen, Wasser zu trinken, wenn es im Übermaß verwendet wird.
Nachdem wir die Kalorienmenge kennen, die verbrannt werden muss, um 1 kg Gewicht zu verlieren, wird erwartet, dass wir bewusster sind, eine gesündere Ernährung einzuhalten und nicht sofort.